با این روش ها حافظه تان مثل ساعت می شود!

کارشناسان می‌گویند، از دست دادن حافظه بیماری شایعی است که ممکن است با افزایش سن اجتناب‌ناپذیر باشد، اما راه‌هایی برای تقویت و به تاخیر انداختن آن وجود دارد.

به گزارش برنا؛ از دست دادن حافظه بیماری شایعی است که ممکن است با افزایش سن اجتناب‌ناپذیر باشد؛ با این حال، نکات و ترفندهای بسیاری وجود دارند که می‌توانید برای بهبود ماندگاری و جلوگیری از دست دادن حافظه آن‌ها را اجرا کنید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

روش‌های تقویت حافظه را می‌توان در صدها یا هزاران سال قبل جستجو کرد.

 بینش کلیدی این است که یاد بگیریم به جای کلمات، با تصاویر فکر کنیم و وقتی به آن فکر می‌کنیم منطقی است که حافظه ما در طول زمان به میزانی تقویت شود. ما در درجه اول موجودات بصری هستیم که به جای کلمات، تصاویر را به بهترین شکل به خاطر می‌آوریم. چالش واقعی برای حافظه (و هوش) ما این است که چیزهایی را که معمولاً با هم ارتباطی پیدا نمی‌کنند را به یکدیگر مرتبط کنیم.

در این گزارش نکاتی برای تمرین، حفظ و یادآوری حافظه آورده شده است:

۱. از تمام حواس خود استفاده کنید (کدگذاری چندگانه)

خودتان را در حال نوشیدن قهوه تصور کنید. نه تنها می‌توانید خودتان را در حال انجام این کار تصور کنید، بلکه می‌توانید بوی خوش آن را نیز تصور کنید. در تخیل خود می‌توانید آن را بچشید و در حالی که عطر آن رو چشایی شما جاری می‌شود آن را کاملا حس کنید؛ تجربه قهوه هم کلامی (نام بردن و توصیف آن) و هم حسی (چشیدن، بوییدن و غیره) است. اسم‌هایی مانند صندلی و دفترچه یادداشت را نیز می‌توان به روش‌های مختلفی توصیف و تصور کرد (راحتی صندلی، نرمی یا سختی دفترچه یادداشت و غیره). هرچه حواس بیشتری را بتوان به کار گرفت، به احتمال زیاد می‌توانید یک حافظه طولانی‌مدت ایجاد کنید، زیرا مناطق بیشتری از مغز درگیر می‌شوند.

۲. داستان‌های معنی دار بسازید

مغز ما طوری طراحی شده است که با معنا کار کند. اگر معنی واضح نیست، آن را ایجاد می‌کنیم. ساده‌ترین راه برای سازمان‌دهی اطلاعات نامرتبط این است که چیزهایی را که می‌خواهید به خاطر بسپارید در چارچوبی مانند داستان یا قافیه قرار دهید. به عنوان مثال، دیروز ماشینم را در فضای ۳۵۱ در یک گاراژ هفت طبقه پارک کردم. پس چگونه خیالم راحت باشد که می‌توانم آن را پیدا کنم؟ با استفاده از سیستم صدامانند مبتنی بر قافیه. عدد «سه» با «درخت»، «پنج» با «کندو» و «یک» با «خورشید» قافیه است. من درختی را در زیر آفتاب سوزان در شکوفه کامل با کندوهای عسل به قدری پرتعداد و سنگین به تصویر کشیدم که همه شاخه‌ها را سنگین می‌کنند. وقتی به گاراژ برگشتم، در تبدیل تصاویر به اعداد برای به یاد آوردن جایی که ماشین را پارک کرده بودم، مشکلی نداشتم.

۳. تئاتر حافظه خود را بسازید

جولیو کامیلو، معمار و فیلسوف قرن شانزدهم بود که تئاتر حافظه را به عنوان راهی برای استفاده از تصاویر و مکان‌ها (موقعیت این تصاویر) برای یادآوری پیشنهاد کرد. روش مکان یکی از محبوب‌ترین روش‌هایی است که افراد استفاده می‌کنند و تعدادی از مواردی که برخی به طور متعدد استفاده می‌کنند عبارتند از: ۱) خانه من، ۲) یک کتابخانه نزدیک و ۳) یک کافی شاپ. بنابراین، اگر بخواهند، مثلاً، سه مورد - شیر، نان، هندوانه را به خاطر بسپارند این که چگونه این کار را انجام می‌دهند اهمیت پیدا می‌کند؛ خانه – خانه را به عنوان یک پیمانه شیر که از دودکش بیرون می‌ریزد تصور کنید. کتابخانه – وقتی از پنجره تا کف روبه روی خود نگاه می‌کنم، به جای کتاب در قفسه ها، قرص‌های نان را می‌بینیم. کافی شاپ – یک فنجان قهوه غول پیکر روی میز بیرون حاوی یک هندوانه است.

فهرست طولانی‌تری از مکان‌های خود تهیه کنید و فهرستی از موارد تصادفی را در آن‌ها قرار دهید هر چه تصاویری که می‌آورید عجیب‌تر باشد، به خاطر سپردن آن‌ها آسان‌تر خواهد بود.

۴. از تداعی استفاده کنید

صرفاً فکر کردن در مورد اینکه چگونه دو یا چند چیز می‌توانند با هم مرتبط شوند، مستلزم تمرکز و حضور شماست؛ دو فعالیت مغزی که به خودی خود منجر به تقویت حافظه می‌شوند. همانطور که نویسنده قرن هجدهم، ساموئل جانسون، بیان کرد: «هنر حافظه، هنر توجه است».

۴. مانند یک موجود دربند فکر کنید

تمرین آگاهی از موقعیت توسط نیروهای دریایی ایالات متحده و سایر شاخه‌های ارتش استفاده می‌شود. در صورت درخواست مهر و موم که باید بتواند موقعیت درها و پنجره‌های اتاقی را که در آن نشسته اند، به همراه جزئیات دیگری که به خاطر سپردن آن‌ها مفید است را توضیح دهد تا بتوان در صورت حمله دشمن فرار سریع را رقم زد. برای درک این موضوع، دفعه بعد که در یک رستوران هستید، چشمان خود را برای چند ثانیه ببندید و به صورت ذهنی آرایش افرادی را که دور شما روی میزهای نزدیک نشسته اند، تصور کنید. اگر شما هم مانند بسیاری از مردم هستید، احتمالاً اولین باری که این تمرین حافظه را امتحان می‌کنید، خیلی خوب عمل نمی‌کنید.

هدف این است که تمرکز توجه خود را به شیوه نورافکنی که آسمان شب را اسکن می‌کند به کار بگیرید. هر چه بیشتر تمرین کنید، وسعت و عمق حافظه شما بیشتر می‌شودو شما بیشتر به خاطر خواهید آورد، زیرا در یک لحظه، حافظه شما بخش‌های بزرگتری از محیط اطراف شما را در بر می‌گیرد.

۵. به درون نگاه کنید

یک قدم فراتر، تمرینات موقعیتی هستند که به سمت داخل هدایت می‌شوند. تمرینات موقعیتی شامل کاوش در خود در سمینارهای خلاقانه نویسی استفاده می‌شود. پس از برخورد با افراد ناآشنا در یک محیط اجتماعی، از رمان نویس مشتاق خواسته می‌شود تا آن‌ها را در طرح یک رمان یا داستان کوتاه بگنجاند. به عنوان تمرینی برای به خاطر سپردن گروهی از افراد ناآشنا، می‌توانید داستانی بصری واضح در اطراف آن‌ها ابداع کنید. روش مشابهی برای نگاه به درون که در آموزش روانکاوان استفاده و از آن به عنوان خود تحلیلی یاد می‌شود. اولین بیمار مرتبط با این موضوع زیگموند فروید بود.

۶. برای به خاطر سپردن اعداد، «قطع کردن» را امتحان کنید

به مدت یک دقیقه به این رشته طولانی ارقام نگاه کنید:

۳۴۹۳۷۰۵۲۷۲۲۲۷۵۰۰۴۵۴۶۸۰۲۰۸۷۱۳۴۵۶۵۵۳۷۰۰۶۷۸۱۹۲۱۶۵۲۳۴۴۵۶۸۰۷۵۶۱۴۵۰۳۵۹۴۹۲۳۴۰۰۹۶۰۶۷۶۵۹۰۸۷
حالا برگردید و از سمت چپ شروع کنید تا جایی که به یاد دارید بنویسید. تونستید به چند عدد برسید؟ با توجه به ارزیابی شناختی مونترال (Moca)، استاندارد طلایی در میان تست‌های غربالگری عصب روانشناختی، اگر پنج عدد یا بیشتر را به خاطر داشته باشید، عملکرد شما قابل قبول است. اما حد بالایی از اعداد که می‌توانند توسط گروهی از افراد به طور تصادفی انتخاب شده به خاطر بسپارند چیست؟ جورج میلر، روانشناس هاروارد در دهه ۱۹۴۰ ظرفیت حافظه کوتاه مدت افراد را برای ارقام اندازه گیری کرد و دریافت که بیشتر مردم می‌توانند رشته‌های ۵ تا ۹ حرفی را تکرار کنند.
نویسنده این گزارش می‌گوید، اکنون به شما نشان خواهم داد که چگونه در اولین تلاش بیش از ۲۰ رقم را تکرار کنید! دوباره به ارقامی که سعی کردید به خاطر بسپارید نگاه کنید و آن‌ها را به این صورت مرتب کنید:
۳۴۹-۳۷۰-۵۲۷۲،
۲۲۷-۵۰۰-۴۵۴۶،
۸۰۲-۰۸۷-۱۳۴۵،
۶۵۵-۳۷۰-۰۶۷۸،
۱۹۲-۱۶۵-۲۳۴۴،
۵۶۸-۰۷۵-۶۱۴۵،
۰۳۵-۹۴۹-۲۳۴۰،
۰۹۶-۰۶۷-۶۵۹۰-۸۷

فقط چند دقیقه طول می‌کشد تا سه رشته عدد اول را دریافت کنید، اما حتی اگر فقط دو عدد از سه عدد اول را به خاطر بسپارید، ۲۰ عدد را به خاطر میسپارید که بسیار بالاتر از پنج عدد در تست استاندارد عصب روانشناسی است. اصل سازماندهی که در اینجا کار می‌کند، تکه‌شدن نامیده می‌شود، تبدیل اعداد تصادفی به یک رشته به یاد ماندنی، مانند شماره تلفن، بنابراین مغز شما می‌تواند راهی برای تحمیل معنای تحمیلی به دنباله‌ای بی‌معنا پیدا کند.

۸. از نمایشگرهای کامپیوتری بزرگتر استفاده کنید

برای ایجاد تصاویر ذهنی با بیشترین وضوح، بهتر است آن تصاویر را از هم جدا کنیم تا با هم همپوشانی نداشته باشند. به عنوان مثال، اگر از iPad استفاده می‌کنید، تصاویری مشابه یک کامپیوتر رومیزی با صفحه نمایش بزرگ خواهید دید. اما در مورد تخصیص این موارد به حافظه تفاوت بسیار زیادی وجود دارد، بنابراین دفعه بعد که یک مقاله مهم یا سند کاری را می‌خوانید یا یک نقشه یا عکس را به حافظه اختصاص می‌دهید، بزرگترین صفحه نمایش موجود را انتخاب کنید. موضوعات با نمایشگرهای بزرگتر بهتر به خاطر سپرده می‌شوند. نمایشگرهای کوچکتر منجر به تمرکز بصری باریکتر و در نتیجه تشکیل حافظه کمتر می‌شود.

۹. برای افزایش هوش، «حافظه کاری» خود را تقویت کنید

حافظه کاری که اغلب به عنوان "ملکه حافظه" توصیف می‌شود، اساساً توانایی نگه داشتن بخشی از اطلاعات در پیش زمینه را دارد در حالی که توجه خود را به چیز دیگری معطوف می‌کنید. ببینید به چند نخست وزیر می‌توانید فکر کنید، از ریشی سوناک شروع کنید و تا جایی که می‌توانید به عقب برگردید. اکنون نام آن‌ها را به ترتیب حروف الفبا فهرست کنید. برای این کار باید اسامی را به صورت ذهنی جابجا کنید و آن‌ها را مرتب کنید. کاری که شما انجام می‌دهید این است که یک مورد را رمزگذاری می‌کنید و در عین حال دسترسی به مواردی را که چند لحظه قبل یادآوری شده‌اند حفظ می‌کنید. این حافظه کاری در عمل است. کارشناسان آن را مبنای هوش و استدلال عمومی می‌دانند. به طور کلی، افرادی که می‌توانند بیشترین تعداد آیتم‌ها را در ذهن خود نگه دارند، می‌توانند چندین جنبه از یک مشکل را به طور همزمان در نظر بگیرند.

۱۰. به آزمایش خود ادامه دهید و تسلیم نشوید

در نهایت، یکی از تکنیک‌های بسیار مؤثر برای بهبود حافظه این است که به آزمایش مجدد خود روی مطالبی که می‌خواهید به خاطر بسپارید ادامه دهید. حتی بعد از اینکه چیزی یاد گرفتید، اگر به طور مکرر خود را برای یادآوری آن به چالش بکشید، حافظه بلندمدت شما برای آن مورد تقویت خواهد شد.

 

 

 

آیا این خبر مفید بود؟

نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف

منبع: خبرگزاری برنا

کلیدواژه: استاندارد ایالات متحده روانشناسی شماره تلفن مغز خاطر بسپارید خاطر سپردن تصور کنید روش ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۵۶۵۲۸۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

فال حافظ امروز : یک غزل ناب و یک تفسیر گویا (17 اردیبهشت)

به مژگان سیه کردی هزاران رخنه در دینم
بیا کز چشم بیمارت هزاران درد برچینم

الا ای همنشین دل که یارانت برفت از یاد
مرا روزی مباد آن دم که بی یاد تو بنشینم

جهان پیر است و بی‌بنیاد از این فرهادکش فریاد
که کرد افسون و نیرنگش ملول از جان شیرینم

ز تاب آتش دوری شدم غرق عرق چون گل
بیار ای باد شبگیری نسیمی زان عرق چینم

جهان فانی و باقی فدای شاهد و ساقی
که سلطانی عالم را طفیل عشق می‌بینم

اگر بر جای من غیری گزیند دوست حاکم اوست
حرامم باد اگر من جان به جای دوست بگزینم

صباح الخیر زد بلبل کجایی ساقیا برخیز
که غوغا می‌کند در سر خیال خواب دوشینم

شب رحلت هم از بستر روم در قصر حورالعین
اگر در وقت جان دادن تو باشی شمع بالینم

حدیث آرزومندی که در این نامه ثبت افتاد
همانا بی‌غلط باشد که حافظ داد تلقینم

تفسیر :

رفتاری سرشار از عشق و مهربانی دارید و محبت خود را از هیچکس دریغ نمی کنید. با افراد باتجربه و متخصص مشورت کنید تا دچار خسران نشوید و به سعادت و خوشبختی برسید.

مال و ثروت دنیوی اگرچه برای رفاه و آسایش است اما ابدی نیست، از وابستگی به مادیات برحذر باشید که محبت و عشق سرمایه های جاودان هستند.

زندگی نامه حافظ

حافظ، شاعر فارسی زبان قرن هشتم هجری بوده که در سال ۷۲۷ هجری قمری در شهر شیراز متولد شد. پدر او بهاءالدین محمد نام داشت که در دوران کودکی حافظ، از دنیا رفت. حافظ در دوران نوجوانی شاگرد نانوا بود و به‌همراه مادرش زندگی سختی را سپری می‌کرد. گفته می‌شود او در اوقات فراغت خود به مکتب‌خانه‌ای که نزدیک نانوایی بود می‌رفت و خواندن و نوشتن را از همان جا فراگرفته است. او در مجالس درس علما و بزرگان زمان خود شرکت می‌کرد و نیز‌زمان برای کسب درآمد به کارهای سخت و طاقت فرسا می‌پرداخت. خانه حافظ در محله شیادان شیراز بود.

این شاعر بزرگ در دوران جوانی بر تمام علوم مذهبی و ادبی مسلط شد و در دهه بیست زندگی خود به یکی از مشاهیر علم و ادب سرزمین خود تبدیل شد. جالب است بدانید که او قرآن را به‌طور کامل حفظ بود و به همین خاطر تخلص حافظ را برای او انتخاب کردند. شمس الدین محمدبن بهاءالدین محمد حافظ شیرازی حدود چهل سال در حوزه درس استادان آن زمان از قبیل قوام الدين عبدالله، مولانا بهاء الدين عبدالصمد بحرآبادی، مير سيد شريف علامه گرگانی، مولانا شمس الدين عبدالله و قاضی عضدالدين عيجی  شرکت می‌کرد و به همین خاطر به اکثر دانش‌های زمان خود مسلط بود.

حافظ در دوران شاه شیخ ابواسحاق به دربار راه پیدا کرد و شغل دیوانی را برای خود انتخاب کرد. او علاوه بر شاه ابواسحاق، در دربار شاهان دیگری همانند شاه شیخ مبارزالدین، شاه شجاع، شاه منصور و شاه یحیی نیز حضور پیدا کرده بود. حافظ از طریق دیوانی امرار معاش می‌کرد و شاعری شغل اصلی او نبود. جالب است بدانید که بزرگ‌ترین گناه از نظر حافظ، ریاکاری و مردم‌فریبی بود. حافظ در دوران زندگی خود اشعار به‌ویژه غزلیات بسیار زیبا و معنی‌داری سروده است که نیز‌اکنون پس از گذشت قرن‌ها از آن، بوی تازگی داده و خواندنش آرامش‌بخش است. دیوان اشعار حافظ شامل غزلیات، قصیده، مثنوی، قطعات و رباعیات می‌شود.

حافظ در دوران جوانی عاشق دختری به نام شاخه نبات شد؛ البته برخی بر این عقیده‌اند که نام همسر حافظ نسرین بود و او این نام را به‌دلیل شیرین زبانی معشوقه‌اش به او اختصاص داده است. او برای رسیدن به معشوقه‌اش، ۴۰ شبانه روز را به‌طور مستمر در آرامگاه باباکوی شب زنده‌داری کرده و به دعا پرداخت. سپس، با شاخه نبات ازدواج کرد و حاصل این ازدواج یک فرزند پسر بود. حافظ تنها یک بار ازدواج کرد و پس از مرگ همسرش مجرد ماند. به همین خاطر بسیاری از عارفان و عاشقان، عشق مقدس و واقعی را در حافظ جستجو می‌کنند. پسر این شاعر بزرگ نیز در دوران جوانی در راه سفر نیمه‌کاره به هند همراه پدرش از دنیا رفت.

در تقویم رسمی ایران، ۲۰ مهر روز بزرگداشت حافظ است و هر ساله در این روز مراسم بزرگداشت حافظ با حضور پژوهشگرانی در سراسر دنیا روی آرامگاهش در شهر شیراز برگزار می‌شود.

 

آثار حافظ

دیوان حافظ شامل ۵۰۰ غزل، ۴۲ رباعی و چند قصیده است که آن را در در ۵۰ سال از زندگی خود سروده است؛ یعنی به‌طور متوسط در هر سال تنها ۱۰ غزل سروده است؛ زیرا او در لحظاتی خاص به سرودن اشعار خود می‌پرداخت و تمرکز خود را روی خلق آثاری ناب گذاشته بود که شایسته مقام معشوق باشد. این نکته بسیار قابل‌توجه و تامل‌برانگیز بوده و به همین خاطر دیوان او را به یک کتاب خاص و خواندنی تبدیل کرده است. دیوان حافظ بیش از ۴۰۰ بار به زبان فارسی و زبان‌های دیگر دنیا به چاپ رسیده است. حافظ لقب ماهرترین غزل‌سرای زبان فارسی را نیز با اقتدار از آن خود کرده و تک بیت‌های او بسیار درخشان و تماشایی است.

شاید تعبیر کردن یا قدرت تاویل پذیری را بتوان از مهم‌ترین خصوصیات اشعار حافظ به حساب آورد؛ زیرا هر کس که دیوان حافظ را باز کرده و غزلی از آن می‌خواند، با توجه به شرایط روحی خود برداشت متفاوتی از آن می‌کند؛ به‌گونه‌ای که حافظ آن شعر را فقط برای حال آن لحظه او سروده است. در اشعار حافظ، تناسبات هنری به شکلی ظریف و دقیق رعایت شده‌اند و ایهام و ابهام را به جا و درست به کار برده است. در برخی از اشعار حافظ، زبان طنز نیز به کار گرفته شده تا ناگفته‌ها به کمک زبان طنز بیان شود.

کانال عصر ایران در تلگرام بیشتر بخوانید: فال حافظ امروز : یک غزل ناب و یک تفسیر گویا (16 اردیبهشت)